Saludos amigos de
Hive
y compañeros de
comunidad
Full Deportes, En esta ocasión les traigo cuatro ejercicios para fortalecer los gemelos y ganar más fuerza y cuatro para los abdominales para ganar más definición y resistencia.
Greetings friends of
Hive
and colleagues of
comunidad
Full Deportes, This time I bring you four exercises to strengthen the calves and gain more strength and four for the abdominals to gain more definition and resistance.
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Entrenamiento de pantorrillas
Calf training
Al entrenar las pantorrillas también estaremos fortaleciendo la parte inferior del cuerpo nos permite lograr un buen equilibrio al hacer los ejercicios correctamente como puedes notar, cada uno de estos ejercicios se enfoca en nuestras pantorrillas pero también nos ayuda a ganar fuerza en los músculos de las piernas, y otros por lo que puedes combinarlos de diferentes maneras para hacer rutinas muy completas para esta parte tan importante de nuestro cuerpo, recuerda que las piernas son la base de tu cuerpo y si las tienes en buen estado te ayudarán a tener una postura correcta.
By training the calves we will also be strengthening the lower part of the body allows us to achieve a good balance by doing the exercises correctly as you can notice, each of these exercises focuses on our calves but also helps us to gain strength in the muscles of the legs, and others so you can combine them in different ways to make very complete routines for this important part of our body, remember that the legs are the foundation of your body and if you have them in good condition will help you to have a correct posture.
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Sentadillas explosivas para pantorrillas
Explosive squats for calves
Las sentadillas explosivas tienen muchas variantes pero en esta ocasión haremos sentadillas explosivas para pantorrillas esta sentadilla explosiva ara con puntas de pie o sentadillas para pantorrillas es muy buena para trabajar obviamente nuestras pantorrillas Pues este ejercicio se hará como cualquier otra sentadilla explosiva pero la diferencia es que cuando saltemos lo haremos con la punta de nuestro pie es decir sostendrás todo tu peso con las puntas de los pies y al caer la mente igual
Explosive squats have many variations but this time we will do explosive squats for calves This explosive squat ara with toes or squats for calves is very good to work obviously our calves Well this exercise will be done like any other explosive squat but the difference is that when we jump we will do it with the tip of our foot that is to say you will hold all your weight with the tips of the feet and when falling the same mind.
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Trote de lado a lado
Side-to-side jogging
El trote de lado a lado es un ejercicio muy recomendable para hacer pantorrillas no solo sirve para la pantorrilla sino también para hacer un calentamiento para hacer este ejercicio nos pondremos en posición y saltaremos hacia un lado volviendo a la posición inicial para hacer estos ejercicios tendremos la espalda recta y haremos saltos cortos de un lado a otro, amortiguando la caída con la punta del pie. Uniendo el momento en que vamos en el aire y al caer nuestras manos deben tocar el suelo.
The jogging from side to side is a highly recommended exercise to do calves not only serves for the calf but also to do a warm up to do this exercise we will get into position and jump to one side returning to the starting position to do these exercises we will have the back straight and make short jumps from one side to another, cushioning the fall with the tip of the foot. Joining the moment when we go in the air and when falling our hands should touch the ground.
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Sentadillas para pantorrillas
Calf squats
Las sentadillas con puntas de pie o sentadillas para pantorrillas es muy bueno para trabajar obviamente nuestras pantorrillas. Pues este ejercicio se hará como cualquier otra sentadilla pero la diferencia es que sostendrás todo nuestro peso con las puntas de los pies y bajarás como si estuvieras haciendo una sentadilla profunda, sin que nuestros talones toquen el suelo en ningún momento.
The squats with toes or squats for calves is very good to obviously work our calves. Well this exercise will be done like any other squat but the difference is that you will hold all our weight with the tips of our feet and you will go down as if you were doing a deep squat, without our heels touching the ground at any time.
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Elevaciones de pantorrilla
Calf raises
Las elevaciones de talón o también conocidas como elevaciones de pantorrilla pondremos la espalda recta, subiremos con la punta del pie y bajaremos con los talones, los gemelos ideales para los corredores: es un ejercicio que potencia el impulso de la zancada, además de proteger muchas lesiones. Por eso es un movimiento esencial para los corredores. Ganarás resistencia, explosividad y fuerza.
The heel raises or also known as calf raises we will put the back straight, go up with the tip of the foot and go down with the heels, the ideal calves for runners: it is an exercise that enhances the momentum of the stride, in addition to protecting many injuries. That's why it's an essential movement for runners. You will gain endurance, explosiveness and strength.
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Entrenamiento abdominal
Abdominal training
Los ejercicios abdominales sirven para fortalecer los músculos del abdomen. Tonificar el abdomen no sólo favorece la estética, sino que consigue un organismo mucho más enérgico y libre de enfermedades. Los abdominales son un grupo especial de músculos y forman la parte central del cuerpo. Es por ello que ejercitarlos aportará muchos beneficios a nuestra vida diaria y a nuestra salud. Los ejercicios abdominales mantendrán cada órgano en su sitio y ayudarán a tonificar los músculos abdominales.
Abdominal exercises serve to strengthen the abdominal muscles. Toning the abdomen not only improves aesthetics, but also makes the body much more energetic and disease-free. The abdominals are a special group of muscles and form the central part of the body. That is why exercising them will bring many benefits to our daily life and health. Abdominal exercises will keep every organ in place and help tone the abdominal muscles.
| Fotos de abdominales | Abdominal photos |
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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''
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| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @jisus-swyc | @jisus-swyc |
| Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | Music The music used in the intro of the video is copyright free |
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Bien mano demasiado bueno 💪
Buena combinación de piernas con abdomen es bien recomendable calidad de post sigue así bro.!
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