My Actifit Report Card: August 26 2026

Zaprzęgłem sztuczną inteligencję do tego, żeby stała się moim dietetykiem i muszę się przyznać, że jestem zadowolony, zwłaszcza z podpowiedzi co do kolejnych posiłków. Ustawiłem sobie cel na 2700 kalorii plus cel białkowy. Garmin pokazywał mi średnie zużycie energii na poziomie 3000 kcal o przez to, że jestem na co dzień bardzo aktywny, planuję niewielki deficyt kaloryczny, ale na taki, żeby nie zabrakło mi energii. Zwłaszcza, że posiadam skłonności do obżerania się i przejadania przede wszystkim, kiedy jestem zmęczony i bardzo głodny. ChatGPT pisze Twoje dane z Garmina dobrze potwierdzają punkt wyjścia: średnia z ostatnich 7 dni to 3023 kcal/dzień, czyli niemal dokładnie nasze robocze TDEE 3000 kcal. Przy celu 2700 kcal planowany deficyt wynosi więc około 300 kcal/dzień, czyli mniej więcej 10%. Teoretycznie odpowiada to około 0,25–0,3 kg utraty masy tygodniowo. To jest spokojne tempo, przy którym nie powinieneś chodzić permanentnie głodny ani istotnie pogarszać regeneracji. Zobaczymy, jak to wyjdzie.

I’ve put artificial intelligence to work as my dietitian, and I have to admit that I’m pretty happy with it, especially with its suggestions for what to eat next.
I’ve set myself a target of 2,700 calories a day, along with a protein target. Garmin showed my average energy expenditure at around 3,000 kcal, and since I’m generally very active on a daily basis, I’m aiming for a small calorie deficit — but not so large that I end up running out of energy. Especially since I have a tendency to binge and overeat, particularly when I’m tired and very hungry.
ChatGPT says: “Your Garmin data supports our starting point quite well: your average over the last 7 days is 3,023 kcal/day, which is almost exactly in line with our working TDEE of 3,000 kcal. With a target intake of 2,700 kcal, the planned deficit is therefore around 300 kcal/day, or roughly 10%. In theory, that corresponds to a weight loss of around 0.25–0.3 kg per week. That’s a moderate pace at which you shouldn’t feel constantly hungry or significantly compromise your recovery". We’ll see how it works out.